Lai savaldītu temperamentu

Saprotams, ka brīdī, kad esi no sirds nokaitināta un izvesta no pacietības, pēdējais, ko gribi ir sēdēt, būt mierā un veikt kaut kādus elpošanas vingrinājumus. Bet patiesībā taču dusmas, ko tu sevī glabā un kuras kuru katru brīdi var likt tev uzsprāgt nekontrolējamā izvirdumā, nenāk par labu ne tev pašai, ne kādam citam. Tās nenesīs neko pozitīvu, ja pakļausies tām nekontrolēti. Vislabāk no tām tikt vaļā!
Ja zini, kā šīs emocijas ietekmē tavu ķermeni, viegli saprast, kā elpošana var palīdzēt šajā situācijā. Kad kaut kas iedarbina ķermeņa primitīvo reakcijas ķēdi un tu kļūsti dusmīga, vispirms tu piedzīvo seklus elpas vilcienus, tad paātrinās sirds ritms un viss ķermenis un muskuļi burtiski saspringst.
Nākošreiz, kad kāds tevi nokaitinās ar saviem komentāriem vai nogriezīs ceļu autostāvvietā, pacenties nevis reaģēt emocionāli, bet dziļi ieelpot, koncentrējoties uz elpošanu ar vēdera lejasdaļu. Elpojot tikai ar krūšukurvi, tu elpo sekli un tas automātiski uzbudina nervu sistēmu, barojot stresu un dusmas.

Šis vingrinājums palīdz atbrīvot spiedošo sajūtu krūšu rajonā, kuru izjūti stresa brīdī – mazinot saspringumu, uzlabojot asinsriti, paaugstinot enerģijas līmeni un attīrot prātu. 

Dūkšanas jeb zumēšanas vingrinājums

Nevienam tas nav noslēpums, ka nervi mēdz uzdot pirms svarīgas prezentācijas vai uzstāšanās. Bet tā vietā, lai ļautu varu pārņemt 'tauriņiem' tavā vēderā, velti dažas minūtes klusumam un sekojošajam elpošanas vingrinājumam.

Šis paņēmiens palīdzēs nomierināt prātu un uzlabos koncentrēšanās spēju, noturot tevi esošajā mirklī, līdzsvarojot abas smadzeņu puslodes. Tas arī var būt lielisks enerģiju vairojošs vingrinājums, kas palīdzēs apzināti vadīt savu uzmanību uz svarīgo, nevis neauglīgiem “ja nu” stresa scenārijiem. 

Elpošana caur nāsīm

Lai pamodinātu ķermeni un prātu

Enerģiskais elpošanas vingrinājums

Jūties labi un dziļi ieelpo – tas ir dabiskākais, ko Tu vari darīt savā labā! 

Avots