Pāriet uz galveno saturu
  • Spēka telpa
    • Ilze Danelsone koučs
      • Sieviete Dieviete
    • Kā veidot ieradumu kas paliek
    • Spēka aplis
    • Refleksija
    • Pusaudžu mammām
    • Meistarklases
      • Kā nepazaudēt sevi esot mammai
      • 22 mirkļus Tuvāk sev
      • Drosme dzÄ«vot laimÄ«gi
      • Kā atlaist rokas bremzi un darÄ«t to, ko Tu gribi
      • BÅ«t mieriņā ar sevi
      • No bailēm pie rÄ«cÄ«bas
      • Kur mÄ«t Tavs dzÄ«ves lÄ«dzsvars
  • Jaunumi
  • Bērniem
    • Spārnoto sapņu nometne 2024
    • 100 idejas ko darÄ«t ar bērniem vasarā
  • Par mums
  • LasÄ«tava

šŸ¦‹ Ko Tu vari darÄ«t, kad viss ir slikti.

14. maijs, 2021 pl. 9:59


Mums visiem dzÄ«vē ir tādi brīži, kad Ŕķiet, ka esam bezizejā un viss ir slikti. Šādos brīžos svarÄ«gi ir atcerēties, ka tas ir tikai brÄ«dis un jau nākamais var bÅ«t daudz labāks.

Tad, kad jau vairākas reizes pēc kārtas Tev kaut kas nav izdevies, Tev Ŕķiet, ka neveiksme ir Tavs sabiedrotais? Kaut arÄ« Tu dari visu iespējamo – tad noteikti var rasties sajÅ«ta: mana dzÄ«ve man riebjas.


Manuprāt katram no mums ir bijuÅ”as tādas dienas, nedēļas un pat mēneÅ”i.

Ko Tu vari darÄ«t Ŕādos situācijās? 

🟣 Ir pilnÄ«gi normāli justies neapmierinātai. Nesodi sevi. Tā vietā, lai Ŕīs emocijas un sajÅ«tas atstumtu – pieņem un pastrādā ar tām.

Tev ir arÄ« jāzina, kā neiestrēgt Ŕādās emocijās, jo pretējā gadÄ«jumā tās var paņemt pārāk daudz enerÄ£ijas un Tava laika.

Viens no veidiem, kā tikt ārā no iesprūŔanas negatÄ«vajās sajÅ«tās ir beigt lēkāt starp kavēŔanos pagātnē un iespējamo briesmÄ«go nākotnē. Tas ko Tu vari darÄ«t Å”ajā gadÄ«jumā ir:

šŸ“ Fokusēties uz savu elpoÅ”anu.

Apsēdies, aizver acis un vienkārÅ”i fokusējies uz gaisu, kas ieplÅ«st caur Tavām nāsÄ«m, sajÅ«ti kur tas dodas tālāk un kā tas atkal iznāk ārā. Dari to aptuveni 1-2 minÅ«tes, kamēr esi mierÄ«gs. Seko lÄ«dzi, lai elpoÅ”ana ir dziļa un Tu elpotu ar vēderu.

šŸ“ Fokusējies uz to, kas Tev ir apkārt 1-2 minÅ«tes.

Cilvēkiem, kas iet pa ielu, vējam, kas Å”alko koku galos, siltumu, kas nāk iekŔā pa logu, smaržām, kas Tev valda apkārt. Pa Å”o Ä«so brÄ«di Tu nomierināsies, vieglāk varēsi fokusēties un sākt skaidri domāt.

🟣 Pasakies par vienkārŔām lietām savām dzÄ«vē.

Brīžos, kad dzÄ«vē viss riebjas ir viegli atrasties stāvokļos starp sevis žēloÅ”anu un upura domāŔanu. Tādēļ pajautā sev: par kurām trim vienkārŔām lietām es vēljoprojām varu bÅ«t pateicÄ«ga savā dzÄ«vē.

Tās varbÅ«t pavisam vienkārÅ”as lietas, kuras ir Tavas dzÄ«ves pamats un tomēr ļoti daudziem pasaulē tam nav pieejas. Piemēram – jumts virs galvas, dzeramais Å«dens, Tu esi paēdis, draugi, Ä£imene, vienkārÅ”ie dzÄ«ves prieki – pastaiga mežā, saulrieta vēroÅ”ana jÅ«ras krastā.

🟣 Fokusējies vairāk uz ā€œkÄā€ un mazāk uz ā€œkāpēcā€.

Pārskatot to, kas ir noticis ir svarÄ«gi saprast ko Tu jÅ«ti. Tā vietā, lai 80% sava laika tērētu uz to kāpēc tā notika un 20% laika izmantotu meklējot risinājumu – samaini Å”os ciparus vietām! Vairāk sava laika tērē tam, lai atrastu mazos un praktiskos soļus ko Tu vari darÄ«t, lai situācija uzlabotos (pat, ja tas ir tikai nedaudz labāk kā ir Å”obrÄ«d).

🟣 Atceries: tas ir pagaidām. Un jau rīt būs pavisam jauna diena.

Diena, ko Tu vari sākt pavisam no jauna. Veicot izvēli – kā Tu gribi virzÄ«ties uz priekÅ”u, visticamāk Tev izdosies daudz labāk un Tev bÅ«s daudz vieglāk ieraudzÄ«t, ka grÅ«ti ir tikai pagaidām un tas nebÅ«s patstāvÄ«gi (lai gan varbÅ«t Tev Å”obrÄ«d tā Ŕķiet).

🟣 Pajautā sev – kas manā dzÄ«vē notiek labi?

Ir viegli fokusēties tikai uz negatÄ«vo savā dzÄ«vē. Bet atceries, ka paralēli tam Tavā dzÄ«vē notiek arÄ« labas lietas. Tās var bÅ«t pavisam nelielas lietas. Pajautā sev – kas manā dzÄ«vē notiek labi? Un ieraugi savā dzÄ«vē tās svarÄ«gās lietas, kas Tev izdodas lieliski!

🟣 Neveiksmes var bÅ«t ļoti vērtÄ«gas, ja Tu uz tām skaties Ŕādā griezumā.

Zinu, ka tas noteikti nav tas, ko Tu, peļķē sēdēdama, gribi dzirdēt. Bet tomēr, ja Tu tagad atskaties uz savām ā€˜neveiksmēm’ un padomā – ko vērtÄ«gu Tu no tām iemācÄ«jies? Lai cik grÅ«ta un slikta bija situācija, tā noteikti Tavai dzÄ«vei iedeva vērtÄ«bu. Tādēļ atceries, ka arÄ« Å”is brÄ«dis Tavā dzÄ«vē beigsies un Tu ieraudzÄ«si to vērtÄ«bu, ko no tās iemācÄ«ties. Pajautā sev:

šŸ“ Kādu vismaz vienu lietu es iemācÄ«jos no Ŕīs situācijas?

šŸ“ Kā es varu uzlabot savu virzÄ«bu, lai nākamreiz esot tajā paŔā situācijā man veiktos daudz labāk?

šŸ“ Ko es varu darÄ«t Å”odien, lai tāda situācija neatkārtotos.

🟣 Atgādinu: tas ir normāli, ka Tev ir sliktās dienas.

Dažreiz vienkārÅ”i ir sliktās dienas. Pat, ja esi izmantojusi visus no iepriekŔējiem padomiem un stratēģijām. Lai ko Tu darÄ«tu, dzÄ«ve nekad nebÅ«s perfekta, pārsteidzoÅ”a vai mierpilna visu laiku. Vienmēr bÅ«s kritumi par spÄ«ti Taviem centieniem un jaunajām prasmēm.

Un tas ir OK!

Ja Tu tieŔām pieņem to, ka tā dzÄ«vē mēdz notikt un beidz sapņot par perfekto dzÄ«vi – tad dzÄ«ve kļūst daudz vienkārŔāka un gaiŔāka, Tev bÅ«s daudz mazāk stresa, Tu varēsi daudz konstruktÄ«vāk tik galā arÄ« ar sliktajām dienām.

🟣 Palaid to vaļā. VienkārŔi palaid to smagumu vaļā, lai tas aizlido kā gaisa balons debesīs. Kā to izdarīt?

šŸ“ Aprunājies ar kādu Tev svarÄ«gu cilvēku. Šādā situācijā Tev var uz Ä«stā ceļa palÄ«dzēs nokļūt koučs. Sarunas laikā Tev iespējams pat parādÄ«sies kāds risinājums. Iespējams, ka divatā jÅ«s ieraudzÄ«siet kā Ŕī situācija ir radusies (nevis emocijas, kas TevÄ« valda) un izdomāsi plānu, ko tu vari darÄ«t.

šŸ“ Izraksti to ārā. Paņem papÄ«ra lapu un raksti, raksti, raksti visas sajÅ«tas, emocijas, bažas – pilnÄ«gi visu. ArÄ« tas var Tev palÄ«dzēt sākt domāt konstruktÄ«vi un ieraudzÄ«t iespējamo risinājumu vai pirmos mazos soļus, ko Tu vari veikt.

🟣 Izlādējies fiziski.

Tad, kad viss ir slikti un Tu neesi spējīga domāt ne par ko citu, tad beidz izmantot savu galvu un sāc izmantot savu ķermeni:

šŸ“ Paskrien vai ej garā pastaigā,

šŸ“ Uzspēlē kādu sporta spēli ar draugiem,

šŸ“ Dodies uz sporta zāli.

Vai situācija vēl joprojām bÅ«s slikta, kad atgriezÄ«sies atpakaļ. Jā. Bet iespējams tā bÅ«s kļuvusi mazāk slikta nekā Tu domāji sākumā. Tagad Tev ir mazāka iekŔēja spriedze, atjaunota mentālā veselÄ«ba un spēks.

Arī manā dzīvē tas ļoti palīdz tikt galā ar negatīvajām situācijām.

🟣 Pirms saullēkta vienmēr ir tumŔāks. Šāda doma man palÄ«dzēja noturēties tad, kad viss bija slikti vairākus mēneÅ”us. Tad, kad liekas, ka esi viszemākajā punktā kur vien vari bÅ«t, vienmēr kaut kas notiek. Tam var bÅ«t vairāki iemesli.

šŸ“ Tu sāc darÄ«t kaut ko citādāk nekā darÄ«ji lÄ«dz Å”im, lai virzÄ«tos uz priekÅ”u,

šŸ“ Tā vietā, lai padotos Tu turpini darÄ«t un noteikti notiks kaut kas labs.

Tā tas vienkārÅ”i notiek. Ja Tu esi tikusi tik tālu, tātad Tev ir svarÄ«gi tikt ārā no tās bedres – tātad tas arÄ« notiks! Notici tam!


Jaunākie ieraksti

  • šŸ¦‹ Å orÄ«t es kavēju tikÅ”anos
    27. apr. 2025
  • šŸ¦‹ Unikalitāte.
    27. apr. 2025
  • šŸ¦‹ Septiņi mēneÅ”i asistējot.
    27. apr. 2025
  • šŸ¦‹ Ar Tevi viss ir kārtÄ«bā!
    5. sep. 2022
  • šŸ¦‹ Esi Tu pati! 🄰
    14. apr. 2022
  • šŸ¦‹ Paliec uz ceļa un tiec lÄ«dz savam mērÄ·im.
    22. feb. 2022
  • šŸ¦‹ Vai Tu vari palÄ«dzēt pati sev?
    15. feb. 2022

Pirkumu grozs

Pirkumu grozs ir tukŔs.

  • Refleksija
  • Pusaudžu mammām
Ā© 2025 Justies labi, visas tiesÄ«bas paturētas.